cwiczenia w siadzie

Poniedziałek 14.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=EnpULBY6A9A&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum http://img834.imageshack.us/img834/647/img297g.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps [...]

Ok, Rozpisałem sobie mniej więcej coś takiego, co o tym myślicie? Czytałem że w treningu na rzeźbę powinno ćwiczyć się te same partie dwa razy w tygodniu, więc ułożyłem sobie coś takiego (to tylko wstępny szkic, liczę na porady): Poniedziałek: przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]

pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

Absolutnie się nie obrażam chętnie podyskutuję. Po pierwsze plany swoje układam dla zupełnie początkujących i układam je pod tym kątem w których mam doświadczenie własne i staram się a nim opierać. Już odpowiadam: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO rowniez serie z (14,12,10,8) NA : 12-10-8 (zamieniam te cwiczenie na modlitewnik) 10.) TAK jak napisał GRUDY zmienie z 4 seri na 3 wszystkie cwiczenia prócz wyciskan 11.) chyba wyrzuce 'rozciaganie uuchwyyttów w siadzie' gdyz mysle ze wyciskanie od czubka głowy da mi popalić i nie ma sensu robić tego cwiczenia [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] gdzie podchwyt? Bicpes -uginania ze sztangą stojąc 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -uginanie na modlitewniku 4 x 12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 młotków mi tu brakuje, możesz zrobić 3 cwiczenia po 3 serie i dodać młoteczki Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 Brzuch -brzuszki 10 kg na [...]

[...] starszych jest juz po fakcie , otóż nie gibkość mozna kształtować przez całeżycie mam tu na mysli ze nie tyle zwiekszac gibkość co jąu trzymywać na wytrenowanym poziomie. cwiczenia gibkościowe dzielimy na: -statyczne czyli np wyk max rozkrok i pozostajemy w tej pozycji( nie ma ruchu mięsnie nie pracują) -dynamiczne-np wykonać skłon tułowia w [...]

[...] płaskiej pracują również barki i tricepsy więc czasami to one jako pierwsze odpadają podczas wykonywania tego ćwiczenia a co za tym idzie nie mamy już siły na wykonanie tego cwiczenia a mięśnie klatki nie są w pełni zaangażowane w to ćwiczenie i progres jest z mizernym skutkiem. W tym przypadku możemy zastosować rozpiętki z hantlami aby [...]

[...] jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 - a nie wyofniejszy francuz do czola lezac? Ale jak wolisz . Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Dublujesz cwiczenia, to raz. Dwa, polecam wg mnie REWELACYJNE cwiczenie, jakim sa pompki na poreczach, dodatkowo wzmocnisz gore klaty i barki... Środa: Barki Arnoldki (przednie i [...]

[...] 10 10 10 UGINANIE RAMION UCHWYTEM MŁOTKOWYM NA WYCIĄGU 12 10 10 8 1.Czy jezeli mam powtorzen 12 10 10 8 i w ostatniej dam rade dociagnac do 10 to robic czy pozostac przy 8? Oczywiscie z dodawaniem ciezaru do kazdej serii. 2. Robic cwiczenia np. 4x biceps po czym 4x klatka czy po 1x na przemian? Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-09-04 17:01:53

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

[...] robilem go prawie rok, ale niestety... ja go po prostu nie czuje, robilem dzis powoli , dokładnie, ciezarem, nawet nie super wielkim ciezarem i nic, nie czulem podczas tego cwiczenia apsolutnie nic, nie wiem w czym rzecz... 2 pozostałe cwiczenia na ta partie odczułem swietnie. Barki , na nie nie mogę narzekac z cala pewnoscia, na wyciskanie za [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 Środa:plecy biceps Plecy i tu mam pytanie odnośnie pleców grzbiet robić razem z plecami +biceps??? jak tak to te cwiczenia co sa podane??? biceps 1: Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8 2: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 3: Uginanie ramiona ze sztangielką [...]